10位滬上知名眼科專家為居家中小學生傳授護眼秘笈

人民網(wǎng)上海4月16日電 受疫情影響，上海市中小學線上教學已經(jīng)一月有余，孩子們使用屏幕時間大大增加，兒童眼健康問題也隨之而來，看不清東西、流眼淚、眼睛紅、揉眼睛……4月15日晚，由上海交通大學醫(yī)學院發(fā)起，中國工程院院士、上海交通大學醫(yī)學院院長范先群領(lǐng)銜，10位滬上知名眼科專家聯(lián)名攜手，為家長和孩子們帶來《呵護“睛”彩 完美“視”界——居家網(wǎng)課，如何護眼？》專題節(jié)目，為學生提供科學的眼健康保護策略。

保護大眼睛，拒絕“小眼鏡”

上網(wǎng)課對兒童眼健康有哪些影響？范先群院士總結(jié)了“兩多兩少”，“兩多”指的是居家上網(wǎng)課，使用電子屏幕的時間多了和近距離用眼多了。“兩少”指的是居家活動少和戶外光照少。除此之外，疫情期間小朋友們也可能出現(xiàn)營養(yǎng)不均維生素攝入不足、焦慮等心理壓力大的問題，對眼健康也會產(chǎn)生一定的影響。

針對這些問題，范先群院士提供了五個辦法：第一，減少看屏幕時間。除線上學習外，其他用途的看屏幕時間每次不要超過15分鐘，每天累計不要超過1個小時。第二，選擇大屏幕大字體。第三，課間休息眺望遠方，讓眼睛得到充分放松和休息。第四，牢記“三個一” 。讀書的時候眼睛離書本1尺、胸離桌子1拳、指尖距筆尖1寸，保持端正坐姿。第五，科學用眼防制近視。每隔20分鐘讓眼睛休息，眨眼20次，向遠處20米眺望。

范先群院士提醒大家，重視近視，不要恐慌，近視不可以治愈，但可預防和控制。目前，有兩種控制近視的方法：低濃度阿托品眼藥水每晚點眼，每晚配戴角膜塑形鏡。

空中課堂護眼有技巧

什么樣的電子設備不傷眼？上海交通大學醫(yī)學院附屬第一人民醫(yī)院副院長鄒海東認為大屏幕比小屏幕好，觀看距離電視、投影3米遠，電腦50厘米遠。對于什么樣的臺燈最護眼，鄒海東表示，家庭臺燈國家推薦標準，色溫淡黃色更適合讀寫，桌面照度500-1000LX，顯色指數(shù)高，無頻閃。

充足的睡眠對防控近視也是非常有用的，上海交通大學醫(yī)學院附屬仁濟醫(yī)院眼科主任柳林建議小學生要達到十個小時，初中生達到九個小時，高中生達到八個小時，讓眼睛得到充分的休息和放松。

上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院眼科主任沈璽認為，長時間使用電子產(chǎn)品，用眼過度，進入眼內(nèi)的非自然光就會增多，就會導致光損傷或光污染性損傷，對視網(wǎng)膜的神經(jīng)細胞都會有毒性作用。另外，現(xiàn)在小朋友們有時候喜歡去玩激光筆，用激光筆照遠處，感覺很新鮮，很好玩，有時候互相拿激光筆對照。如果激光筆的能量足夠大，照射到眼底黃斑區(qū)的話，就會導致黃斑灼傷，甚至引起黃斑裂孔，這種損傷幾乎是不可逆的。

上海交通大學醫(yī)學院附屬新華醫(yī)院眼科激光診治部主任朱煌提醒大家，居家學習的電子設備屏幕盡量選擇大的，投影儀最佳，大屏幕電視次之，隨后是電腦、ipad，小屏幕手機最差。

復旦大學附屬眼耳鼻喉科醫(yī)院院長周行濤指出，當前我國兒童青少年患近視風險增高，兒童近視的早期表現(xiàn)有瞇眼、眨眼和揉眼等行為，家長要及時通過檢查視力、準確驗光、眼軸長度測量和建立屈光發(fā)育檔案四個步驟，對孩子視力健康進行篩查和防控。

網(wǎng)絡間歇的護眼法寶

居家學習期間，合理使用光線，要因地制宜地“沐浴”自然光線，復旦大學附屬金山醫(yī)院副院長、眼科主任周曉東建議大家要保證充足睡眠，呵護晝夜節(jié)律。光照的晝夜變化調(diào)控多種生命活動規(guī)律，比如血壓、體溫、激素水平、內(nèi)分泌功能、睡眠覺醒周期等，同時對眼球發(fā)育、近視發(fā)生具有一定的影響。

上海交通大學醫(yī)學院附屬第九人民醫(yī)院眼科副主任周激波提醒大家，疫情期間要預防干眼和視疲勞，干眼一般都是視疲勞癥狀，使用電子顯示屏是重要原因。尤其是連續(xù)用眼時間延長、使用光線不合適、學習姿勢不正確、距離視頻太近、缺乏活動和遠眺。

復旦大學附屬眼耳鼻喉科醫(yī)院眼科副主任王曉瑛建議孩子利用網(wǎng)課間歇10-15分鐘，正確做好眼保健操，讓眼睛休息，解除疲勞、緩解不適。她還推薦了“非接觸的眼保健操”，不用手也可以鍛煉眼睛。內(nèi)容包括：開合雙眼——眼瞼將眼淚均勻分布到角膜等部位，眼球可以得到滋養(yǎng)。十字運動，雙眼畫圈——使眼球肌肉全面得到運動，增加血液循環(huán)。遠近交替——讓睫狀肌得到不斷的放松和緊張，從而增強調(diào)節(jié)能力。閉目養(yǎng)神——使全身得到放松休息。方法簡單方便，推薦間歇休息時做。

如何在網(wǎng)課之后讓眼睛得到放松，上海市眼病防治中心臨床研究中心主任何鮮桂給大家支招，大家可以閉上眼睛，用熱毛巾敷在眼睛上，有助緩解視疲勞，注意溫度不宜過高。還可以在家里放置綠植，放松視覺。通過做家務和文體活動舒展身體，也可用明眸APP查視力檔案，通過“滬眼”公眾號獲取護眼知識。（童寬）

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