居家辦公學習對個人的自制力提出了更高的要求

新華社供圖

這段時間很多人居家辦公或學習。居家辦公學習對個人的自制力提出了更高的要求。自制力不夠強，居家工作和學習的時候就容易分神、拖延。

上周，中國青年報社社會調查中心聯合問卷網(wenjuan.com)，對2002名受訪者進行的一項調查顯示，只有31.7%的受訪者覺得自己自制力好，92.0%的受訪者覺得需要提高自制力。

受訪者中，男性占45.7%，女性占54.3%。00后占5.4%，90后占35.2%，80后占44.6%，70后占11.3%，60后占3.1%。

僅31.7%受訪者自認自制力好

在河南某高校就讀的梁帆(化名)最近在上網課，她發現在家學習需要很好的自制力，“在家里學習受環境影響比較大，如果比較懶惰，看上去輕松的網課，也會變得很難”。

在青島某私企從事文案工作的柳倩是個90后，她坦言自己自制力不太強，“居家辦公非常考驗我的自制力。如果沒有必須上午完成的工作，我就不會早起，醒了還躺在床上，半個上午就這樣過去了”。

調查顯示，只有31.7%的受訪者覺得自己自制力好，35.0%的受訪者表示一般，33.4%的受訪者坦言不好。交叉分析顯示，受訪00后認為自己自制力好的比例最低(13.7%)。

現在在北京某互聯網公司做公關的張藝，曾經兼職做過翻譯，“這份工作需要線上完成，要求個人有較強的時間觀念，也讓我的自制力得以提高”。

現在張藝每天在家工作，除了參加線上會議，還要寫策劃書。她覺得自己工作時間安排得還不錯，很有效率。

梁帆回憶，第一天上網課時，1個多小時的課，她總是走神，“我一會兒喝口水，一會兒被家人的動靜打擾，學習效率因此受到了影響”。

柳倩說，安靜的環境更適合做創意性的工作，“家里環境比較安靜，其實是適合工作的。但是我確實不太自律，兩三個小時可以寫完的報告，我一直拖到晚上才做完，還覺得這一天下來挺累的”。

調查中，受訪者表示，自己自制力不高，主要表現在容易被外界打擾、很難集中注意力做完一件事、做事拖延以及做正事前不停刷手機等方面。

92.0%受訪者表示需要提高自制力

梁帆剛在網上看了“學霸”分享的網課學習心得，把自己的書桌好好地收拾了一下，還下載了輔助記筆記的軟件，她覺得這樣有助于提高自制力，也能讓自己上網課時更加專注。

調查中，92.0%的受訪者覺得自己需要提高自制力。

張藝覺得，在家工作和學習，首先要和平時一樣按時起床，吃早飯。“雖然在家辦公不用穿工作裝，但我感覺還是要換掉睡衣，這樣可以讓自己從休息的狀態中走出來，進入工作狀態”。

“每天開始工作前，我會列個計劃表，分清輕重緩急，比較難的任務，在上午狀態好的時候完成，因為到了中午或傍晚，會想著趕緊完成工作去休息，不一定能攻克‘難關’。”張藝認為，提高自制力需要合理安排時間、勞逸結合，“我會給自己的工作設定時間段，如果完成了就獎勵自己吃點零食，然后到陽臺透透氣。如果上午的工作效率高，我中午就稍微休息一下，玩玩手機游戲”。

提高自制力，62.5%的受訪者建議學習提高效率的方法，60.6%的受訪者建議屏蔽可能干擾自己的因素，54.2%的受訪者建議在家中專門的區域工作學習，53.7%的受訪者建議列出計劃表，分解目標。

現在，梁帆和室友約定每天在群里互相監督、提醒，“可以在一些軟件、小程序里設置一段時間，在這段時間里不能用手機社交軟件，如果達成了這個目標，這段時間就會被記錄為‘專注時間’，一天下來如果看到自己專注了八九個小時，還是很有成就感的”。

“把工作時間利用好了，等完成工作關掉電腦時，我會覺得這一天很充實，而不是渾渾噩噩就過去了。玩起來也更痛快。”張藝說。(記者孫山)

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