老年人如何補鈣？告訴你有效補鈣的方法

隨著年齡的增長，人的鈣質流失也在增加，尤其是步入老年階段，如果補鈣不及時，往往會有骨質疏松的風險，所以補鈣是越早越好。那么老年人如何補鈣？關于這個問題，小編今天就給大家簡單地科普一下。

老年人如何補鈣？其實很多人覺得補鈣最安全有效的辦法就是在日常飲食中增加鈣的攝入量。有專家表明，老年人要想補鈣每天喝兩杯牛奶是必不可少的，其次還要多吃乳制品、蝦皮、豆制品、芝麻醬等富含鈣的食物。其實，老年人還需要保持健康的生活方式，少喝碳酸飲料、咖啡以及不要抽煙喝酒，畢竟不良的生活方式很容易導致鈣質的流失。當然，戶外運動也要同時進行，這些都是安全的補鈣方式。

除了日常飲食這一補鈣途徑外，很多人將目光投向了吃鈣片上。目前，老年人補鈣可以選擇的鈣片也是比較多的，只要是正規廠家生產的，都可以起到一定的補鈣作用，只是考慮到老年人的年齡比較大，吸收功能并不是非常好，所以老年人吃的鈣片還是要選擇容易吸收的產品。

老年人如何補鈣？吃什么鈣片好？縱觀現在市面上銷售的鈣片中，主要以無機鈣和有機鈣為主。無機鈣的主要成分是碳酸鈣，雖然說此類的鈣元素含量較高，但溶解度比較低，對胃腸道還有一定的刺激性，對于脾胃功能本來就脆弱的老年人來說，服用后會出現打嗝、噯氣、便秘等不良反應。很多老年人并非注意到自己補鈣出現的疼痛，此時如果再服用類似治療胃疼的藥，癥狀非但不會緩解，還會影響補鈣的效果。同時，碳酸鈣需要通過胃酸使鈣離子化才能被吸收，老年人胃酸相對較少，服用后的吸收率自然不高。有機鈣以金丐醋酸鈣為典型，此類鈣制劑通常不需要胃酸就能被溶解吸收，有效鈣含量高，水溶性也是鈣制劑中最高的。它不依賴胃酸的解離作用，空腹服用也沒問題，藥性相對溫和，且不會對腸胃造成負擔，對鈣的吸收率當然很高。

關于老年人如何補鈣，除了要養成良好的生活習慣以及吃鈣片外，老年朋友們還需要加強戶外運動、多曬曬太陽，這樣才能促進維生素D的合成，更好地保障鈣元素的吸收。

免責聲明：市場有風險，選擇需謹慎！此文僅供參考，不作買賣依據。

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