世界快看點(diǎn)丨“三個(gè)一”護(hù)眼法預(yù)防孩子近視

(相關(guān)資料圖)

近年來，近視的發(fā)生率不斷上升，成為全球兒童和青少年普遍面臨的健康問題。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，5%-10%的學(xué)齡前兒童和10%的學(xué)齡兒童有視力問題。市人民醫(yī)院眼科主任醫(yī)師馬伊提示，預(yù)防孩子近視，可按照以下方式來操作。

良好的用眼環(huán)境：讀寫時(shí)要有充足的光線，使用電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)或觀影時(shí)，最好應(yīng)用大些的屏幕如電視或投影。屏幕的大小要適中，并不是越大越好。

“20-20-20”護(hù)眼原則：即每近距離用眼20分鐘，遠(yuǎn)眺20英尺（6米）遠(yuǎn)的地方至少20秒。

保持正確的讀寫姿勢。督促孩子做到3個(gè)“一”：眼離書本一尺（≥33厘米），胸離桌邊一拳（6～8厘米），手指離筆尖一寸（約3厘米）。不要躺著、側(cè)臥或者在移動(dòng)的車廂看書、看手機(jī)。

充足的戶外活動(dòng)：做到每天2小時(shí)、每周14小時(shí)的戶外活動(dòng)。陽光下的戶外活動(dòng)可以有效提高眼部多巴胺的含量，增加脈絡(luò)膜厚度，抑制眼軸增長，控制近視的發(fā)展。即使沒有陽光，戶外活動(dòng)也利于孩子眼睛的放松，有助于近視的防控。

合理飲食和充足的睡眠：飲食均衡和保持充足的睡眠是健康成長的基石。小學(xué)生每日睡眠應(yīng)不少于10小時(shí)，初中生不少于9小時(shí)，高中生不少于8小時(shí)，同時(shí)不挑食、不偏食，多吃新鮮蔬菜和水果。（記者 劉波）

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