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成年人每天睡夠7個小時最好晚上11點左右就要入睡

2022-10-11 09:05:07 來源:品質(zhì)網(wǎng)

你每天晚上睡幾個小時?

醫(yī)生建議成人每天睡夠7小時：最好晚11點左右入睡

央視財經(jīng)《第一時間》欄目今天關(guān)注了睡眠障礙問題，援引專家說法稱，成年人每天應(yīng)該睡夠7個小時，而且晚上11點左右就要入睡。

不同年齡段的人群，對睡眠時長的需求也不一樣。按照醫(yī)生建議，小學(xué)生要睡夠10小時，初中生要睡夠9小時，高中生要睡夠8個小時，這樣才能保證學(xué)生在白天能集中精力學(xué)習(xí)。

成年人每天最好睡夠7-8小時，而且要在黑暗的、溫度約20攝氏度的環(huán)境中睡覺，才能保證最佳質(zhì)量。

醫(yī)生還建議，最好晚上11點左右就睡覺，因為這時我們體內(nèi)開始分泌睡眠相關(guān)的褪黑素，它正是我們困意的來源。

如果長時間睡眠不足或者剝奪睡眠，會讓人體血脂代謝出現(xiàn)紊亂，沉積在心腦血管的血管壁上，導(dǎo)致動脈硬化，另外還容易讓膽固醇代謝出現(xiàn)異常、增加阿爾茨海默病的發(fā)病風(fēng)險。

標(biāo)簽：成年人每天睡夠7個小時最好晚上11點左右就要入睡

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