“如何睡個(gè)好覺”困擾不少當(dāng)代年輕人

3月21日是世界睡眠日。“如何能好好睡個(gè)覺”是困擾不少年輕人的問題，入睡難、多夢易醒等都是年輕人中常見的睡眠問題。

上周，中國青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)(wenjuan.com)，對2002名18-35歲青年進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，59.5%的受訪青年夜里習(xí)慣了晚睡，入睡時(shí)間都在23點(diǎn)以后。夢多、睡眠淺、夜間易醒或凌晨早醒是年輕人中常見的睡眠問題。

59.5%受訪青年入睡時(shí)間在23點(diǎn)以后

今年29歲的胡博(化名)在北京一家私企任職，他介紹，自己很少在凌晨以前入睡，“每天下班回到家就8點(diǎn)多了，有時(shí)還沒吃飯，等收拾好，再看會(huì)兒電腦、手機(jī)，時(shí)間就不早了”。

自由職業(yè)者王晶(化名)一直被睡眠問題困擾。她感覺每天睡上9個(gè)小時(shí)都不夠，“每晚都在11點(diǎn)前入睡，早上8點(diǎn)起來仍然很費(fèi)勁。如果是休息日，我能一直睡到上午10點(diǎn)”。

本次調(diào)查顯示，42.7%的受訪青年夜間睡眠時(shí)長為7-8小時(shí)，40.9%的受訪青年為6-7小時(shí)，8.5%的受訪青年達(dá)到8小時(shí)以上，夜間睡眠時(shí)長小于6小時(shí)的有7.9%。

根據(jù)醫(yī)學(xué)建議，人們在23點(diǎn)前入睡對身體健康有益。調(diào)查顯示，59.5%的受訪青年夜里習(xí)慣了晚睡，入睡時(shí)間都在23點(diǎn)以后。具體來看，能在22點(diǎn)以前入睡的受訪青年僅占5.2%，22點(diǎn)至23點(diǎn)入睡的占35.3%，23點(diǎn)至凌晨入睡的占42.4%，凌晨至凌晨1點(diǎn)的占14.0%，凌晨1點(diǎn)以后的占3.0%。

“我特別羨慕那些頭碰到枕頭就能睡著的人。”胡博感慨，雖然他睡得晚，但仍不能很快入睡，常常還要過半小時(shí)的時(shí)間。

本次調(diào)查顯示，11.1%的受訪青年入睡時(shí)長超過了30分鐘。

年輕人中夢多、睡眠淺、夜間易醒等睡眠問題常見

王晶說，她夜晚常常能醒兩三次，夢也非常多，“感覺都能上演幾部大戲了”，這導(dǎo)致她每天早晨起床非常困難，鬧鐘響過了眼睛仍然睜不開，“得冷水洗臉才能讓我更快清醒一點(diǎn)”。

與王晶正相反，胡博表示，當(dāng)別人還在熟睡時(shí)，他已經(jīng)非常清醒了，“每天早上5點(diǎn)多就醒了，之后就再難入睡。尤其冬天，早上5點(diǎn)鐘天還黑著，眼看著天兒越來越亮，有時(shí)會(huì)有一點(diǎn)焦慮”。

“我睡眠特別淺，稍微有些響動(dòng)就會(huì)立刻醒來。現(xiàn)在租的房子隔音效果差，夜里醒來是常有的事。”已經(jīng)工作3年的劉澄娟(化名)說，她找室友都會(huì)先問問對方的作息習(xí)慣，“通常得等對方休息了我才安心睡下”。

數(shù)據(jù)顯示，42.2%的受訪青年感覺自己睡眠質(zhì)量好，其中5.4%認(rèn)為非常好。41.1%的受訪青年感到一般，16.6%直言睡眠質(zhì)量差。

在大家面臨的睡眠問題上，夢多(46.0%)、睡眠淺(45.4%)最普遍，其他還有：夜間易醒或凌晨早醒(33.1%)，入睡難(27.6%)，難以完全放松(25.3%)，睡眠時(shí)間短(18.2%)。

把工作和睡覺的時(shí)間安排妥當(dāng)，是一個(gè)高素質(zhì)人才應(yīng)該做到的

胡博感慨，晚上睡得晚、早上醒得早，這導(dǎo)致他一到上午辦公時(shí)間，就開始犯困，提不起精神，有時(shí)還影響情緒，“晚睡早醒，工作效率低，就會(huì)形成惡性循環(huán)”。

王晶說，睡眠差很容易讓她打亂原本的計(jì)劃，“有時(shí)夜里睡不好，第二天的效率就會(huì)非常低。為了提高效率，我寧愿早上晚起補(bǔ)會(huì)兒覺，但第二天的事項(xiàng)安排，有部分也只能推遲”。

睡眠質(zhì)量差帶來哪些影響?59.2%的受訪青年坦言易感到疲勞困倦，49.2%的受訪青年做事效率降低，注意力難集中，41.9%的受訪青年存在頭暈、內(nèi)分泌紊亂等身體問題。其他還有：情緒不穩(wěn)定，易煩躁、焦慮等(41.0%)，眼袋、臉色暗沉等皮膚問題(34.9%)，記憶力減退(27.3%)，脫發(fā)加重(22.9%)。

河北省人民醫(yī)院營養(yǎng)科主任張曉偉表示，睡眠質(zhì)量比較差，帶來的健康問題主要有兩個(gè)方面。第一是身體上的。會(huì)造成機(jī)體免疫功能的下降，容易得感冒或支氣管炎、肺炎，和一些腸道炎癥性疾病，還容易導(dǎo)致一些癌癥的高發(fā);第二是精神上的。比如情緒上容易激惹、易怒、煩躁。

“我在不同的場合反復(fù)說過，現(xiàn)在最大的炫富不是掙了多少錢、買了幾輛車，而是有個(gè)好身體。”對于未來年輕人睡眠問題能否得到改善，張曉偉很有信心。“黨的十九大提出‘實(shí)施健康中國戰(zhàn)略’，足見國家已經(jīng)非常重視。而作為自己健康的第一責(zé)任人，我相信大家一旦樹立起責(zé)任意識，隨著健康知識的不斷普及，年輕人熬夜、睡眠差的問題會(huì)有很大改善”。

針對年輕人自身，張曉偉建議，第一就是多接受健康教育，樹立一個(gè)健康的責(zé)任意識。第二是要科學(xué)、合理地安排日常工作，做到飲食有節(jié)、勞作有序、起居有常。“最后一點(diǎn)，提高綜合能力。工作是你的能力，睡覺同樣也是能力。能把工作和睡覺的時(shí)間安排得妥當(dāng)，這是一個(gè)高素質(zhì)人才應(yīng)該做到的。一個(gè)成功的人，更多的應(yīng)該是獲得一個(gè)高品質(zhì)的生活，其中就包括高質(zhì)量的睡眠”。

標(biāo)簽： 健康 熬夜 青年 睡眠