放下手機 真實的生活更精彩！

“世界上最遙遠的距離，不是生與死，而是我站在你面前，你卻在玩手機。”這本是一句調侃，但卻說出了當下許多人與手機的親密程度。

讀書五分鐘，玩手機倆小時;工作一會兒就想刷手機，一刷手機大半天;睡前手機上看小說，把握不好時間直接失眠……這些現象戳中不少網友的痛點，有人稱之為“手機依賴”。

此前，“一學習就想玩手機的原因找到了”登上熱搜，很多人分享戒不掉手機的原因：要么想獲取信息;要么情緒焦慮，希望在虛擬世界里短暫逃避現實;又或者，單純只是想打發時間。

刷手機，真的會“上癮”嗎?

“黏在手機上的人”

聊天、追劇、看短視頻……移動互聯網時代，一部小小的手機可以滿足多方位的文化娛樂乃至社交需求，也成了日常生活的必備工具。

“有一篇小說叫《裝在套子里的人》，那我大概是‘黏在手機上的人’。”對80后劉維而言，這句話很形象地形容了他刷手機的頻繁程度，既是工作需要，也是生活需要。

平時手機不離身，每5分鐘一定看一下，除非休息或者忙到極點的時候。玩手機時可能是看別人發來的消息，也可能是打游戲或者逛論壇，隨隨便便兩三個小時就過去了。

感興趣的話題會把這個時間拉得更長：原本睡前看看手機，是想把一天收到的信息做個總結，卻無意中點開喜歡的文章，相關推薦沒完沒了，等意猶未盡放下手機，已是天色將明。

“玩手機已經成為我生活中的一種習慣，哪怕是在工作時，也會間歇性看看自己發的帖子有沒有回復，網友都說了啥。再看看朋友圈有什么好玩的。”他把這視作放松心情的方式。

劉維感嘆，作為載體，手機和通訊、娛樂、社交深度捆綁，“想不依賴都不行”。

為何會“成癮”?

有時刷刷手機的確可能是漫無目的，但由此帶來的放松感和愉悅感卻容易令人“成癮”。

不少人大概有類似感受：看書或者寫材料時太枯燥，沒幾分鐘眼光就會不自覺地飄向手機，同時自我安慰：看會手機，休息一下。然后開啟一刷手機就停不下來的模式。

“快節奏的短視頻等讓我的注意力極度分散，只要沒有必須參加的活動，就總是忍不住看一眼手機，陷入‘沒啥好看的，不看又難受’的怪圈。”有人如此描述道。

國家統計局此前發布的2020年國民經濟和社會發展統計公報顯示，年末互聯網上網人數9.89億人，其中手機上網人數9.86億人。

“人總是需要與外界保持聯系，怕漏掉工作信息和熱門話題，成為社交活動中的局外人。刷手機緩解了這種焦慮，讓我能假裝和社會、周圍的人保持同頻共振。”劉維說。

手機提供了鋪天蓋地的消息，也提供了隨時隨地交流的便利條件，大數據根據人們的喜好推薦各種文章。人們樂此不疲刷著信息，情緒得以放松，但也在不知不覺中困于“信息繭房”。

如此一來，手機成為消磨碎片時間的工具，時間在不經意中大把大把流逝。

危害有哪些?

“低頭族”越來越常見，戒掉刷手機的習慣似乎變得很難。除了緩解焦慮以外，有網友總結原因：注意力不集中，工作太緊張想放松一下，或者僅僅只是因為無聊，隨時隨地刷手機。

一個問題由此成為人們關注的焦點：這是否算是“手機依賴”?

上海市精神衛生中心主治醫師金金分析，依賴是一種成癮行為，嚴格來說，成癮行為的界定需要符合診斷學標準：渴求、生理和心理依賴、量和時長超量、戒斷癥狀。

但目前人們常說的“手機依賴”，一般是焦慮、無聊等情緒之下而出現的逃避行為，也是一種“信息成癮”，手機可以迅速提供人們所需要的各種信息，人類追求即刻滿足也是一種本能。

“包括手機在內的社交媒體依賴，確實對我們的生活工作產生了很大影響。但得分清‘度’：如果不嚴重，它可能只是一種生活方式。”清華大學社會科學學院院長彭凱平解釋。

從心理學角度而言，有專家認為，包括手機、人工智能在內，過度使用現代電子科技開始對人的正常生活工作產生一些傷害，比如影響睡眠、人際關系等等。

“例如，若長時間困在信息繭房中，同時與現實世界的接觸減少，玩手機過多的人，認知能力容易下降。”他說，一些年輕人存在“信息錯失焦慮”，也會不斷同過手機搜尋最新信息，然而，過度的信息，卻容易造成信息負荷超載，得不償失。

真實的生活更精彩

“手機依賴”的現象存在于不同年齡段的人群中。有人去虛擬世界尋找存在感與成就感，“看微博點個贊，像是批奏折‘已閱’”;有人則去尋求情感寄托，通過手機滿足社交需求。

資料圖：此前，上面寫著“放下手機、多留點時間、給家人和春天”字樣的“超大手機”出現在南京街頭，在這個智能手機普及、人們對手機的依賴性越來越強的時代，友情提醒“低頭族”手機控們，適當遠離手機，回歸自然生活。中新社發 泱波 攝

“戒掉‘手機依賴’，傳統的是物理方法，包括自律和他律。比如在家里，家長可以規定孩子使用手機的時長，自己也可以規定每天玩手機的時間，自覺遵守。”彭凱平認為。

具體到心理學，則需要解決產生依賴情感的根本問題。手機豐富且不斷更新的信息，能夠持續為使用者提供超出預期的刺激與懸念，從而令人產生依賴。

如果刷手機是為了放松，那么可以采取運動、跑步等其他能給人們帶來愉悅感的活動方式，用積極體驗來代替“手機依賴”。

“加強與朋友、親人現實中的社交聯系，尋找共同興趣、價值觀以及追求共同的目標和理想，挖掘滿足社交需要的其他方法，而不是僅僅依靠手機聯系。”他說。

“五色令人目盲，五音令人耳聾”，聲色之娛可以在短時間內帶來感官刺激，但也容易令人迷失自我。手機只是工具，發揮什么樣的作用，主要取決于使用者。

當從手機營造的虛幻世界走出來，你會發現，真實的生活才更加精彩。

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