一熱就煩 有可能“情緒中暑”了

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老話講“熱在三伏”，除了嚴防身體中暑，如果你經常出現身體疲勞、心情低落、煩躁易怒等情況，天津市心理援助熱線醫生提醒，可能你已經“情緒中暑”了。

“情緒中暑”是指長期在高溫高濕的環境下，人們由于下丘腦的情緒調節中樞功能受限，導致情緒失控、行為紊亂等現象，又被稱為“夏季情感障礙綜合征”。如果長期處于焦慮、緊張、高壓狀態，炎熱的環境便會誘發其壓抑已久的負面情緒。

避免“情緒中暑”，平時要多留意自己的情緒狀態，察覺到負面情緒時，及時進行自我調節。另外，要時常識別并評估自我功能不良的想法和信念，用更合理的思維去應對情境，能在很大程度上緩解不穩定的情緒。還可以留一些時間給興趣愛好，養成規律的日常作息，關注當下，不沉溺于過去，也不過于擔憂未來。

如果將身體調整到舒服的狀態，也能逐步達到情緒降溫的效果。如去清涼的地方，用冷水降溫；練習放松訓練，緩解肌肉緊張；進行正念冥想，放慢思維速度，讓身心都平靜下來，提高情緒控制能力。

一旦出現“情緒中暑”的狀況，要及時離開引發情緒的情境，努力將注意力轉移到其他活動中，比如去接觸大自然、向親友傾訴或者洗個溫水澡，待情緒穩定下來，再去處理事情。有些情緒困擾可以自己調適，而如果“情緒中暑”時日過長，已經嚴重影響日常生活，這時尋求專業的幫助才是最高效的解決方法。（記者 狄慧）

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