播報：還在空腹吃這幾種食物？空腹進食原來也有順序

日常生活中我們總能聽到許多“空腹”的禁忌，比如：“空腹不能喝茶、喝咖啡、喝酒？”、“空腹不能吃香蕉？”、“空腹不能吃柿子？”……真相究竟是什么呢？

Q：空腹不能喝茶、喝咖啡、喝酒？

(資料圖片)

A：不建議

空腹喝大量濃茶、咖啡會攝入過多咖啡因，可能導致心跳加速，產生胸悶、心悸等不適；空腹喝酒容易出現低血糖，造成頭暈、出冷汗等不適。

乳糖不耐受的人，空腹喝牛奶會引起惡心、嘔吐、腹瀉等身體不適

Q：空腹不能吃香蕉？

A：只要腎臟健康，完全不用擔心

有人說：“空腹吃香蕉會使人體中的鎂驟然升高而破壞人體血液中的鎂鈣平衡，對心血管產生抑制作用，不利于身體健康”，香蕉確實是一種鉀（256 mg / 100 g）、鎂（43 mg / 100 g）含量較高的食物，但就算真是空腹吃了，它所含有的鉀、鎂，也是一點一點緩慢進入體內的，并且吸收量有限，不會一樣瞬間全部進入血液。

而且，身體也會自己進行調節，通過腎臟、皮膚，把多余的部分代謝出去，維持鉀、鎂處于平衡狀態。對于腎臟健康的人體來說，每天鉀、鎂的攝入并沒有嚴格的上限。

Q：空腹不能吃大蒜和冷食？

A：不建議

大蒜和冷食，二者都會刺激胃腸發生攣縮，久之可能誘發腸胃疾病。胃部驟冷還可能會刺激心臟。因此吃冷飲最好在兩餐中間，空腹時、飽餐后和大汗淋漓時，都不宜立刻食用。

Q：空腹不能吃柿子？

A：不用過于擔心

柿子的主要原因在于鞣酸，鞣酸確實會在胃中，與胃酸、蛋白質等發生作用，但關鍵還得看品種和成熟度。只要別吃沒熟透的柿子，或別一次性吃太多，就不用擔心鞣酸的風險。

不過，對于一些胃腸功能低下的人群，如中老年人，腸胃排空比較慢，建議不要空腹吃大量的柿子。如果買回來的柿子特別澀，也別硬吃，建議放軟了再食用。

空腹進食也有先后順序

吃飯順序建議先吃蔬菜，然后再吃肉類等蛋白質、米飯。如果一開始就吃很多米面淀粉類制品，不僅容易吃下過多的熱量，而且很容易造成血糖快速上升，刺激體內胰島素的分泌。

最后吃水果，因為水果甜度高，且里面含的都是容易吸收的單糖，若是空腹吃，也容易刺激血糖快速上升。

至于甜點這類又甜、熱量密度又高的食物，減重時最好是遠離，如果要吃，順序也一定放在最后。

標簽： 抑制作用 建議不要 主要原因 大汗淋漓