@中小學生，重回線上課堂，請遵守“七不指南”

市健促中心介紹，本市中小學已調整為線上教學。重回線上課堂，一起打開這份“七不指南”：不過度用眼、不暴飲暴食、不久坐堆肥、不熬夜透支、不拖延懈怠、不焦慮煩躁、不封閉內心，做到抗疫學習兩不誤。詳見↓

不過度用眼

在設備的選擇上，盡量選擇屏幕較大的電子產品，建議優先順序為投影儀、電視、電腦、平板電腦，最后為手機。

用眼遵循“3010”法則，即30-40分鐘左右讓眼睛休息10分鐘；端正坐姿，“一拳一尺一寸”要記牢；每天可以做兩次眼保健操，但要注意，做操前一定要認真洗手。

每天除了必須的線上學習時間，其他時間盡量減少甚至避免用手機、電腦和電視，保護眼睛。

不暴飲暴食

按時吃飯，不暴飲暴食、不偏食節食、少吃油炸食品和高脂肪食物；多喝水，少喝或不喝含糖飲料。建議孩子們戒奶茶、戒含糖飲料。

不久坐堆肥

適度鍛煉別堆肥，每天因地制宜進行運動健身。中小學生每天至少要累計1小時中高強度的身體活動，如高抬腿、開合跳、跳繩、廣播操等。

做運動時一定要確保安全，穿上適合的衣服鞋子，千萬別穿著睡衣拖鞋做運動。

不熬夜透支

針對課程安排制定作息時間表，合理安排學習、休息、活動的時間，記得“早睡早起，充足睡眠”，請省下上學路上的時間讓自己好好補補覺。

睡前一小時不看手機、電腦和電視等。每天作息時間變化不超過1小時，也就是平時晚上9點睡，周末千萬不要超過10點。

不拖延懈怠

網課也是學習，并不是放假。線上學習也需要“儀式感”，上課前做好準備，梳洗干凈、穿著整齊。姿態決定狀態，細節決定成敗，學習過程請端正坐姿，對待學習采取不拖延、不懈怠的良好態度。

不焦慮煩躁

主動調節自己的情緒，可以運動、聽音樂，或者尋求支持，把自己的感受告訴父母、老師，了解他們的看法，得到幫助。

不封閉內心

和父母多溝通，勇敢地說出自己的體會和感受；和同學、老師線上交流，努力探索線上學習的“別樣風景”和“意外收獲”。

標簽： 暴飲暴食 意外收獲 學習過程 眼保健操